小编：当涉及厚谷物行业中最受欢迎的成分时，它自然是玉米。玉米易于食用，味道甜而柔软。不仅可以让朋友减肥的基本食物，还
当涉及厚谷物行业中最受欢迎的成分时，它自然是玉米。玉米很方便食用，味道甜而柔软。减肥之友不仅是基本食物，而且还为许多办公室工作人员提供早餐。
那么，每天吃玉米时，我们的身体会发生什么变化呢？
玉米提供多少营养？
玉米居住在南美，我们国家在16世纪左右引入玉米种植。与其他传统的食用作物相比，世界上三种最大的食用作物之一是环保的，更有营养。目前，它是我国最大的粮食作物。
谈论玉米营养并不是碳水化合物填充胃的简单补充。玉米不是全谷物中最好的厚谷物，但是玉米中的某些营养素是我们通常吃的精制米饭和白面粉。
带棍子的棍棒运输锥重约200克，大约至关重要的100克食用部分及其所含的一些营养：
饮食纤维：玉米的饮食纤维含量为2.9g/100 g，几乎是我们经常吃的日本大米的五倍。
矿物钾：玉米的钾含量为238 mg/100 g。它不像sarracene小麦，燕麦，高粱米，藜麦和小米等整体谷物那样好，但它比精制的米饭和白面粉好。
维生素B2：玉米维生素B2分别是日式和面粉量的0.11 mg/100 g，1.4倍和2.2倍。体内缺乏维生素B2会引起玉米性皮炎，植物瘤，皮炎，黑霉菌症和脂肪皮炎。这似乎是皮肤牛脂，柔软的红斑和黄色鳞状脂肪的增加。
胡萝卜：黄玉米含有胡萝卜素，包括β-芳香烯，叶黄素和玉米素，它们是与视网膜相关的重要营养素。
不同类型的β-胡萝卜素，叶黄素和Zeaxantine的含量为di费用。一些研究人员分析了21种玉米品种中相关的胡萝卜含量。结果表明，β-胡萝卜素含量为58.13-817。它是2 mg/100 g，黄体蛋白含量为15.47-854.4 mg/100 g，Zeaxantine的含量为22.64-227.8 mg/100 g。
每天玉米
体内会发生什么变化？
1
帮助稳定血糖
如果饮食纤维富含饮食，它有助于我们增加肿胀，促进胃肠道运动，防止便秘并稳定循环血糖后血糖。
2
帮助控制血压
玉米富含钾。足够的钾摄入有助于维持eliquid Quilibrium，不仅有助于细胞代谢，而且有助于控制血压。
3
帮助控制体重
蒸玉米的卡路里比面食，例如白米饭，蒸面包和面包卷。使用玉米而不是一些经典食品可以帮助您减少卡路里的消耗量，并帮助您减肥并控制WEIGHT。
4
保护你的眼睛
玉米的Betacarotene是维生素A的重要来源，可以将其变成体内的维生素A，保护视力，避免眼睛干燥并避免在晚上失明。 ，Zeaxanthin是β-胡萝卜素的衍生物。它们可以抵抗眼睛的蓝光损伤，防止视网膜损伤并避免抗氧化剂。这有助于防止视网膜黄斑变性。
尽管玉米对人体有很多好处，但重要的是要记住所有人最好不要全天使用玉米而不是基本食物，因为它会全天促进蛋白质摄入量不足。毕竟，玉米的蛋白质含量低，不如日本或面粉，其中只有1/2和1/4。建议结合粗糙和薄的结合，并用玉米代替精致的白米粉，例如制作蒸玉米面面包，玉米谷米饭和玉米谷物粥。
有许多不同类型的玉米
如何选择？
1
你吃甜点吗RN还是当然是玉米？
市场上的玉米包括甜玉米和粘性玉米。甜玉米具有甜，酥脆，嫩和多汁的味道。它具有质地，但是吃玉米柔软并且有饮食。您可以用勺子刷它。除了口味差异外，这两个玉米有什么区别？
甜蜜的角膜：根据它们的遗传特征，可以将甜味的老茧分为四种类型，包括一般甜度，超甜味，松脆的甜味和改善的甜味。对基因的作用，甜玉米通常将可溶性糖转化为淀粉，并且在生长过程中不能存储。因此，一般淀粉含量很低，可溶性糖含量很高。它具有甜味，但碳水化合物含量低，卡路里含量低。胚乳的总糖含量是常规玉米的2-3倍。可溶性糖是甜玉米甜味的主要来源，其中包括蔗糖，果糖和葡萄糖。
蒙丹玉米：它也称为粘玉米，淀粉含量约为70％，正常玉米颗粒的淀粉蛋白含量为70％-85％，但麸质玉米的淀粉蛋白蛋白含量几乎达到100％！艾米光患者很容易被人体消化和吸收，进餐后的血糖反应通常很高。
喜欢柔软风味的朋友，据说，他们可以选择粘性玉米。如果您需要减肥并控制血糖，请选择甜玉米。甜玉米不仅具有低卡路里含量，而且与玉米相比，进餐后的血糖水平稳定。海rar甜玉米的胃肠道值仅为55，这是低胃肠道食品。另一方面，10分钟的沸水后黑麸质玉米的GI值与106相同，但这是高GI食品。
当涉及到许多人喜欢吃的水果玉米时，它实际上是一种甜玉米。谷物稀薄多汁，没有简单的生玉米草的气味。你可以吃生或蒸。在冰箱中冷藏水果的玉米超过10天之后，总体味道是可以接受的，但是如果它损失了一半以上的维生素C含量，其营养价值将降低。因此，朋友们吃玉米玉米的人不应该同时购买太多。购买后最好尽快吃。
2
白色，黄色和紫色锥有什么区别？
高粱，黄玉米和紫色玉米之间的主要白色拖车差异是不同的颜色，代表颜色之间的营养差异。
与白玉米相比，黄色玉米和紫色玉米较深，富含抗氧化剂。
其中，黄色玉米具有较高的胡萝卜素含量，紫色玉米具有较高的花青素含量。秘鲁紫色玉米的苯氨酸含量为1640 mg/100 g，新鲜蓝莓的花色苷含量仅为花青素含量的1/4。在左右，蚂蚁的总数中国紫色玉米谷物中的霍西蛋白为42-354 mg/100 g，在各种紫色玉米棒中的花青素可以达到462 mg/100 g。在某些研究中，小于105°C，加热1小时后，花青素的存储速率小于90％，但仍被接受。此外，蒸汽玉米需要不到20分钟的时间，需要不到一个小时才能节省花青素。
不要在玉米中浪费
gnawing后，许多人在玉米植物中留下了许多小黄色颗粒。保证将来您将不得不再次咀嚼玉米，而不必让这些小颗粒消失！它们是玉米核中最营养的部分，玉米胚芽约占玉米核心总重量的8％-12％，这使其高度营养。
不饱和脂肪酸：玉米胚胎含有45％至55％的脂肪，超过85％的不饱和脂肪酸。油酸，亚油酸和α-L非苯甲酸富含含量，超过50％是亚油酸，这是人体的必需脂肪酸。
蛋白质：角芽含有15％至17％的蛋白质。角蛋白蛋白氨基酸的类型相对完整，含量相对平衡。它是一种高质量的蛋白质，与鸡蛋白的氨基酸组成非常相似。
饮食纤维和植物固醇：玉米细菌含有5.2％至9.1％的饮食纤维，还含有植物固醇。两者都对心血管健康有益。
此外，它还含有Nuceoine，钙，铁，锌和其他营养素。
我会总结
与精制的米饭和白面粉相比，使用玉米来换几种基本食物为您的健康增加了点。蒸玉米和煮熟的玉米不是唯一食用它的方法。松木玉米，炸玉米颗粒，鸡蛋玉米纹，玉米烘烤等很好。安妮（Andit基本食物应适当减少。
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